Fühlst Du Dich ständig müde, abgekämpft, erschöpft und gereizt?
Bist Du Deinen Alltag leid – obwohl Du nach außen hin glücklich und privilegiert erscheinst, andere Dich womöglich beneiden?
Kommen Dir beim kleinsten Anlass die Tränen?
Dann ist dieser Artikel genau richtig für Dich!
Erfahre jetzt, mit welchen 3 kleinen Veränderungen Du Dich bereits in wenigen Tagen deutlich besser fühlst!
Lerne 3 einfache Tricks, mit denen Du Deine Lebensenergien neu auffüllen kannst, so dass Du Dich im nu wieder kraftvoller und positiver fühlst.
ACHTUNG: Diese 3 Steps, die wirklich JEDER in seinen Alltag integrieren kann, ersetzen keine Psychotherapie oder fachärztliche Behandlung. ABER, sie sind so kraftvoll in ihrer Wirkung, dass viele meiner Klienten, die zu Beginn viel zu erschöpft waren, um nachhaltig an sich und ihren Problemen zu arbeiten, nach nur 3 Wochen regelmäßiger Anwendung plötzlich wieder ausreichend Energie und Veränderungswillen in sich trugen, um mit dem eigentlichen Prozeß anzufangen.
Aber ich will Dich nicht länger auf die Folter spannen:
1. Step: Das tägliche Lächeln
Das tägliche Lächeln beruht auf der wissenschaftlich bewiesenen Erkenntnis, dass der Körper in direkter Verbindung mit ALLEN Emotionen steht.
Beispiel: Hunde, die Angst haben, klemmen ihre Rute fest unter den Bauch. Zieht man die Rute nun zwischen den Hinterbeinen hervor und hält sie steil nach oben, so wie sie ein selbstsicherer Hund trägt, entspannt sich das Tier binnen kürzester Zeit. Er kann gar nicht anders. Der Körper folgt dem Signal seiner Rute: »Mir geht es gut!«
Probiere es selbst!
Lächle ab sofort JEDEN TAG mehrfach bewusst und ohne jeden äußeren Anlass! Ganz besonders in stressigen Situationen oder solchen, die Dich gereizt oder wütend machen. Anfangs kann es hilfreich sein, wenn Du Dir an verschiedenen Punkten Deiner Wohnung (z.B. auf Badezimmerspiegel oder Kaffeemaschine), auf dem Handy oder im Auto, einen großen lächelnden Smiley klebst. Jedes Mal, wenn Dein Blick darauf fällt, folgst Du seiner Einladung, zu lächeln.
Wenn Du beim nächsten Mal den Autofahrer vor Dir am liebsten erwürgen würdest, ziehst Du stattdessen beide Mundwinkel, leicht nach oben, wie bei einem Lächeln. Vielleicht fühlt es sich am Anfang noch verkrampft und unecht an, das macht nichts. Halte Deine Mundwinkel für mindestens 20 Sekunden in dieser Position und atme 3x langsam aus und ein. Beobachte, was mit Deinem Körper passiert. Wie reagieren Deine Schultern? Wie verändert sich der Druck in Deinem Bauch? Musst Du womöglich lachen, weil Du Dir so albern vorkommst, oder entstehen gar neue, positive Gedanken in Deinem Kopf?
Nutze die Chance, ohne jeden Anlass zu lächeln, bitte so oft wie möglich.
- 🙂 Fange beim Aufwachen an, indem Du Dich und den Tag mit einem Lächeln Willkommen heißt.
- 🙂 Lächle beim Zähneputzen und während Du wartest, dass Dein Kaffee fertig durchläuft.
- 🙂 Lächle an jeder roten Ampel und bei jedem Bremsen im Stau.
- 🙂 Klebe Dir einen weiteren Smiley an den PC und lächle über jede nervige Mail.
Schau, was das mit Dir und Deinen Gedanken macht.
Wie verändert sich Dein »Was für ein Arsch!« – weicht es möglicherweise einem harmloseren »Spinner!«-Gedanken, oder wandelt es sich sogar in ein nachsichtiges »Du wirst es auch noch lernen, mein Guter«?
2. Step: Sag JA!
JA – zu Dir selbst – so, wie Du derzeit bist.
JA – zu positiven Veränderungen.
JA – zur Eigenverantwortung!
JA – nichts passiert ohne guten Grund!
Dein großes JA beinhaltet, dass Du aufhörst
- vor Deinen Erfahrungen und Erinnerungen davonzulaufen
- die Schuld für alles, was Dir widerfährt, anderen zuzuschieben
- Deine Biografie, Dein Elternhaus und Deine Abstammung zu leugnen
- ständig alles nur negativ zu betrachten
und stattdessen
- ab sofort die volle Verantwortung für Dein Leben übernimmst,
- Dich Deiner Lebensaufgabe stellst, anstatt weiter davonzulaufen,
- selber aktiv für die Erfüllung Deiner Bedürfnisse sorgst und
- beginnst, Dich auf die Vorteile und positiven Aspekte einer jeden Situation zu konzentrieren.
3. Step: Achtsamkeit lernen
Wir denken selten an das, was wir haben, aber ständig an das, was uns fehlt.
Achtsamer Umgang mit sich selbst und der Umwelt, beinhaltet viele unterschiedliche Schritte. Je mehr wir von diesen umsetzen, desto schneller steigt unser Grad an Zufriedenheit, Gelassenheit sowie seelischer und körperlicher Gesundheit.
In diesem Step möchte ich Dir den Punkt “Glücksmomente sammeln” näherbringen.
Als Kinder war das Sammeln von Glücksmomenten eine Selbstverständlichkeit für uns. Ständig schleppten wir Steine, Blätter, Muscheln, tote Insekten und Sonstiges nach Hause. Voller Stolz über unsere »Schätze«, die wir da draußen in der großen weiten Welt (oder dem winzigen Hinterhof) entdeckt hatten.
Hatten wir Glück, ernteten wir eine Umarmung und ein Lächeln von unserer Mutter, Tante, Bruder etc, öfter aber nur ein Kopfschütteln oder eine abwertende Geste. »Warum schleppst Du nur immer diesen ganzen Dreck mit ins Haus? Raus damit!« – ließ uns so manches Mal am Verstand der Erwachsenen zweifeln. Warum erkannten sie nicht, wie wertvoll und einmalig unsere Schätze waren, die wir da in unseren kleinen Händen hielten?
So verloren wir nach und nach die Freude am Entdecken all der kleinen Wunder, weil wir immer mehr darauf getrimmt wurden, unser Augenmerk auf »Großes«, »Nützliches« und »Sinnvolles« zu richten. Ziele, die unsere Kinderseele und den künstlerisch geprägten Teil in uns verkümmern ließen.
DEINE AUFGABE, um wieder mehr Glück in Dein Leben zu bringen (im Inneren, wie im Äußern):
Besorge Dir ein Büchlein mit Blanco-Seiten, das klein genug ist, um in Deine Hand- oder Jackentasche zu passen. Es ist wichtig, dass Dich bereits sein Design in gute Laune versetzt, wähle das Motiv also wirklich mit Bedacht. In dieses Büchlein schreibst Du nun jeden Tag all die Dinge rein, die positive Gefühle, Freude und Dankbarkeit in Dir auslösen. Wenn Du magst, kannst Du Deine Einträge auch mit Smileys, Aufklebern oder Zeichnungen ergänzen.
Der kleine Teufel
Möglicherweise ertönt jetzt eine übelgelaunte Stimme in Dir, die Dich daran erinnert, dass in Deinem Leben seit Wochen oder Monaten alles nur schief läuft und Du absolut GAR NICHTS zum Freuen hast. STOPP! ALLES hat auch positive Eigenschaften und auf genau diese wirst Du Dich ab sofort konzentrieren!
Statt Dich über den Regen zu ärgern, versuch’ es mal mit:
- “Schön, dass der Regen den ganzen Dreck aus der Luft verschwinden lässt.” oder:
- “Dank dem Regen muss ich heute keine Blumen gießen.”
- “Jeder Tropfen ist wichtig zum Auffüllen unserer Trinkwasservorräte.“
Nimm ab sofort nichts mehr als selbstverständlich hin.
Richte Deine Aufmerksamkeit auf ALLES WAS GUT LÄUFT!
- “Heute ohne Stau im Büro angekommen.”
- “Habe die Kassiererin an der Tanke angelächelt und sie hat tatsächlich zurückgelächelt!”
- “Happy, weil ich im Supermarkt das letzte Glas meiner Lieblingsmarmelade ergattert habe.”
- “Freier Parkplatz direkt vor dem Kino – extra für mich!”
- “Mein Husten ist schon viel besser als gestern.”
- “Heute 2 Zigaretten weniger geraucht / 3 Tassen Kaffee weniger gebraucht, um durch den Tag zu kommen.”
- “Endlich meine Hemden/Blusen aussortiert.”
- “Habe mich heute schon dreimal dabei erwischt, dass ich mir in stressigen Situationen selbst zulächelte und das hat mich mich tatsächlich ruhiger werden lassen.”
- “Der muffligen Kellnerin im Bistro trotzdem Trinkgeld gegeben, verbunden mit einem »Danke, Sie machen einen tollen Job. Ich würde den Stress nicht durchhalten.« Woraufhin sie mir zum ersten Mal seit sechs Monaten in die Augen sah.”
- “Beim Warten auf den Bus die Gänseblümchen am Straßenrand wahrgenommen.”
Möchtest Du Dein Leben über diese 3 Steps hinaus verbessern?
Wissen, wie Du alte, Dich im Hier und Jetzt aber blockierende und störende Verhaltens- und Reaktionsmuster gegen neue, erfrischende austauschen kannst?
Gibt es womöglich noch weitere Dich verletzende Themen und Ereignisse, die noch einmal mit professioneller Begleitung angeschaut werden wollen, bevor Du sie ein für alle Mal gehen lassen kannst?
Dann vereinbare noch heute ein kostenloses Beratungsgespräch:
Kontakt: +34 – 662 69 62 67, E-Mail: kontakt@familienaufstellungen-mallorca.de, coaching@miriam-voelling.com
